Blog sobre adicciones y salud mental
Para entender lo que te pasa, o lo que le pasa a alguien que quieres
Artículos sobre adicciones, codependencia, ansiedad, depresión y relaciones, escritos desde más de treinta y cinco años de consulta. Informan; no sustituyen una valoración profesional.
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Hijos adultos de alcohólicos: la huella que deja crecer con una adicción en casa
No hablar, no confiar, no sentir: las reglas que se aprenden en una casa con alcoholismo se siguen cumpliendo muchos años después. Reconocerlas es el primer paso para cambiarlas.
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Cómo controlar la ira sin tragártela ni explotar
Hay quien explota y hay quien se lo traga todo hasta enfermar. Las dos cosas hacen daño. La ira es una emoción útil que se puede aprender a manejar.
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Cocaína: señales de adicción y riesgos que no se ven
La cocaína tiene fama de droga «de fiesta», controlable y hasta de éxito. En consulta veo la otra cara: el bajón, las deudas, la paranoia y un corazón que no avisa.
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Trauma de la infancia: cómo sigue afectándote de adulto y qué hacer
«Pero si eso fue hace treinta años.» El cuerpo y la forma de vincularse no entienden de fechas. Qué deja el trauma infantil, cómo se reconoce de adulto y qué se puede hacer.
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Adicción al móvil y a las redes sociales: señales y cómo recuperar el control
Coger el móvil para mirar una cosa y levantar la cabeza cuarenta minutos después. No es falta de voluntad: están diseñados para eso. Señales, efectos y un plan realista.
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Los 12 pasos: qué son y cómo pueden ayudarte en la recuperación
Nacieron en 1935 y hoy los siguen millones de personas en todo el mundo. Qué proponen los 12 pasos, qué no son y cómo encajan con la terapia.
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Adicciones sin sustancia: juego, pantallas, compras y sexo
«¿Se puede ser adicto a algo que no se toma?» Sí. El juego, las apuestas, las pantallas o las compras pueden secuestrar el mismo sistema de recompensa que una droga.
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El duelo migratorio: lo que se pierde al emigrar y cómo sanarlo
Emigrar es ganar y también perder: la familia, la lengua, el paisaje, el lugar que ocupabas. Ese duelo tiene nombre, tiene fases y se puede acompañar.
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Celos en la pareja: cuándo son un problema y cómo manejarlos
Revisar el móvil, preguntar tres veces lo mismo, revivir el pasado de tu pareja. Cuándo los celos dejan de ser normales, cómo se rompe el ciclo y dónde está la línea del maltrato.
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Burnout: síntomas, fases y cómo salir del agotamiento laboral
No es cansancio de una semana dura: es llegar al domingo por la tarde con el estómago cerrado y no recordar la última vez que algo te hizo ilusión. Qué es el burnout y cómo se sale.
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Adicción a medicamentos recetados: cuando el tratamiento se convierte en problema
Empieza con una receta legítima: una operación, un dolor de espalda, un insomnio tras una pérdida. Por eso cuesta tanto verlo. Señales y cómo dejarlos sin riesgo.
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Relaciones tóxicas: señales para reconocerlas y cómo empezar a salir
Todas las relaciones tienen conflictos. Lo que distingue a una relación que daña es el patrón: cada vez te sientes más pequeño, con más miedo y más solo.
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Ludopatía: señales de adicción al juego y cómo salir
No huele, no se ve y no deja resaca, pero arruina economías y familias enteras. Cómo reconocer la adicción al juego, qué hacer con el dinero y por dónde se empieza a salir.
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Fobia social: cuándo la timidez se convierte en un problema
Ensayar mentalmente una llamada, evitar una reunión, repasar mil veces lo que dijiste en una cena. La ansiedad social va mucho más allá de ser tímido, y tiene tratamiento.
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Las etapas del duelo: qué es normal y cuándo pedir ayuda
El duelo no va en línea recta ni tiene fecha de caducidad. Qué dicen las famosas cinco etapas, qué es normal sentir, qué ayuda y en qué momento conviene pedir ayuda.
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Cómo poner límites sanos (y sostenerlos sin sentirte culpable)
Decir que no y que no se hunda el mundo se aprende. Qué es de verdad un límite, por qué cuesta tanto, frases concretas para ponerlos y qué hacer con la culpa que llega después.
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Cómo ayudar a alguien con depresión (y qué no decirle)
Ver hundida a una persona que quieres y no saber qué decir es de las cosas más impotentes que hay. Lo que ayuda de verdad, lo que hace daño sin querer y cuándo no se puede esperar.
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Marihuana: cinco mitos que escucho a menudo en consulta
Que sea legal en muchos lugares no significa que no tenga riesgos. Cinco creencias muy extendidas sobre la marihuana y lo que sabemos hoy.
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Cómo mejorar la autoestima: lo que de verdad funciona
Tener buena autoestima no es creerse el mejor, sino tratarse con respeto también cuando fallas. Qué la debilita, qué la fortalece y qué no sirve de nada.
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Cómo prevenir una recaída: señales tempranas y un plan que funciona
Una recaída no ocurre en un instante: se va gestando durante días o semanas. Conocer sus fases y tener un plan por escrito marca la diferencia.
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Cómo ayudar a un familiar con una adicción (sin perderte por el camino)
La familia suele llegar antes que la persona que consume. Y puede hacer mucho, aunque no todo. Qué funciona, qué no y cómo cuidarte mientras ayudas.
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El ciclo de la adicción: por qué cuesta tanto parar
«¿Por qué no para, si ve el daño que hace?» Se lo preguntan las familias y se lo pregunta la propia persona. La respuesta está en un ciclo que se puede entender, y romper.
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Abstinencia de alcohol: síntomas, cuánto dura y cuándo es peligrosa
El alcohol es una de las pocas sustancias cuya abstinencia puede ser peligrosa. Qué síntomas aparecen, en qué orden, cuánto duran y cuándo hay que pedir ayuda médica sin esperar.
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Dependencia emocional en la pareja: señales y cómo superarla
Sentir que no puedes estar bien si tu pareja no está bien, aguantar lo que no quieres por miedo a que se vaya, no reconocerte fuera de la relación. La dependencia emocional se puede superar.
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Cómo dejar la marihuana: abstinencia, consejos y ayuda
«Lo dejo cuando quiera.» Hasta que un día lo intentas y descubres que no es tan fácil. Qué pasa en el cuerpo al dejar la marihuana, cuánto dura la abstinencia y un plan práctico para conseguirlo.
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Cómo dejar de beber alcohol: guía práctica paso a paso
Dejar de beber no empieza el día que tiras la última botella, sino bastante antes. Una guía práctica, paso a paso, basada en lo que he visto funcionar durante más de treinta y cinco años.
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Ataque de pánico: qué hacer en el momento y cómo evitar que se repita
El corazón se dispara, falta el aire y aparece la certeza de que algo terrible está pasando. Qué es un ataque de pánico, qué hacer mientras dura y cómo se trata para que deje de mandar en tu vida.
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Terapia online o presencial: cómo elegir la que te conviene
Es una de las preguntas que más me hacen en la valoración inicial. La respuesta corta: las dos funcionan. La larga depende de ti, de tu casa y de lo que estés atravesando.
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Señales de que tu forma de beber se ha convertido en un problema
No hace falta beber todos los días ni «tocar fondo» para tener un problema con el alcohol. Estas son las señales que conviene mirar de frente.
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¿Qué es la codependencia? Cuando cuidar de otro te hace perderte
Estar pendiente de todos, no saber decir que no, sentir que tu ánimo depende del de otro. La codependencia no es amor en exceso: es un patrón que se puede cambiar.
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Depresión: señales que no conviene ignorar
La depresión no siempre se parece a la tristeza. A veces es cansancio, irritabilidad o un vacío difícil de explicar. Estas son las señales que merecen atención.
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Ansiedad: cuándo es normal y cuándo conviene pedir ayuda
La ansiedad es una alarma que nos protege. El problema empieza cuando suena sin motivo o no se apaga. Te explico cómo diferenciarlo y qué ayuda de verdad.
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